[...] unoszenie sztangielek na bok-3serie przyciąganie linki(na tył barków)-3serie szrugsy ze sztangą-3serie /daj do plecow uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem-3 superserie Sobota nogi przysiady (pełne) 4serie uginanie i prostowanie nóg na maszynie-4superserie a na lydki? jezeli to jest trening na mase to mozesz stosowac progresje
[...] : 4s 12,10,10,8s Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8s PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce [...]
właśnie co do nóg to ktoś mi mówił, że w planie na 2x/tydzień nie ma miejsca na nogi..:/ a MC mimo, że robię z obciążeniem relatywnie małym, bo gryf+20kg to jednak 2-3dni po treningu strasznie czuć skutki. co do diety, uczę się, pracuję i chodzę na korki i mimo szczerych chęci nie jestem w stanie utrzymywać tego co sobie bym zaplanował. w biegu [...]
[...] problem tylko z owijkami, z rękawicami - nigdy. 3. Jak najbardziej, świetny pomysł. Kondycji nigdy za wiele. Do tego odpowiednio techniczne burpees, jakieś skoki, interwały może jak masz miejce do treningów. Dorzuć jeszcze techniczny trening, bardzo dużo pracy na nogach (typu zejścia, "cyrkle", zmiany pozycji itp.). W ogóle jaki sport trenujesz?
Jedynie co mozesz osiągnac przy takim treningu to zapewnione przetrenowanie. proponowałbym zredukować polowe ćwiczeń i zostawić same najważniejsz i złożone; klata płaska albo skos,rozpietki,na plecy wiosłowanie podchwytem,podciąganie,mc, na barki jedno wyciskanie z przed głowy 2 rodzaje wznosów,na biceps to jedno na ogólne np uginanie przedramion [...]
[...] trudno też żebym robił jakiekolwiek ćwiczenia wymagające chwytności dłoni mając na ręce gips Chciałem raczej żebyście ustosunkowali się do pomysłu połączenia aerobów z treningiem na rzeźbę i definicję (nóg i brzucha - ew. ręce z obciążeniem przypiętym do rąk.. no wiecie.. takie na rzepy) z dietą na masę. nie wiem po prostu czy dieta + ten [...]
trening po lekkich modyfkiacjach, mam nadzieję, że będzie teraz dobry? 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/8/6 4. rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej sztangielkami 10/8/6 5. uginanie [...]
[...] czegoś dla siebie, będzie 6 posiłków dziennie tylko a co pytania odnośnie metody dzięki której rosnę, staje się silniejszy... - dzięki procesom anabolicznym. wiem ze trening na masę w teorii to 6-12 powtórzeń a na sile do 6 powtórzeń. Splita robiłem dotychczas tylko raz i byłem nawet zadowolony z efektów, ogonie robię FBW ale nie potrafię [...]
Nie ma treningu na masę/redukcję. Zacznij od ułożenia diety. Potem weź się za trening FBW. Na plecy możesz robić wznosy z opadu + wiosłowanie sztangą. Na nogi obowiązkowo przysiad. Bieganie NIE jest ćwiczeniem siłowym nóg. I odpuść sobie na razie suplementy. Szczególnie HMB.
[...] chce robic nie byla przypadkowa. Najbardziej zalezy mi na klacie bo np biceps bez pompy 40cm jak nie wiecej i teraz nie wiem co robic bo nie mam pojeci czy przypasuje mi ten trening FBW bo niby jest przeznaczony dla poczatkujacych ktorym jestem bo dopiero zaczynam przygode z profesjonalna silownia ale juz jakies miesnie mam wiec nie zaczynam od [...]
[...] po skosie. Zmieniając temat na przyjemniejszy (na szczęście walka długą bronią białą w dzisiejszych czasach jest już tylko doskonałą rozrywką i sportem) zapraszam również na trening rapierowy. Umiejętność równoczesnego posługiwania się rapierem i lewakiem nie jest wcale łatwa do opanowania, ale daje bardzo dużo satysfakcji. Osobiście wolę jednak [...]
[...] odpływ limfy, w efekcie następuje wiązanie wody i obrzęk. Stosowana przez Ciebie escyna (zawarta w tabletkach z kasztanowca) poprawia komfort i przepływ w żyłach, trening aerobowy, a szczególnie ten angażujący nogi również bardzo pomaga. Ruch to najlepszy sposób na poprawę krążenia krwi i limfy w nogach Jeśli nie masz problemów z [...]
[...] problemow, boli mnie tylko przy rozciaganiu, tzn. wiem, ze moge sie bardziej rozciagnac, ale nie dam rady, bo mnie strasznie boli mniej wiecej w miejscu polaczenia miednicy z koscia udowa. Co robic? Przerywac trening (kickboxing)? czy po prostu przez jakis czas (tydzien, dwa) nierozciagac nog ? czy moze cos jeszcze innego ? Prosze o pomoc.
moim skromnym zdaniem to nie jest za dobry. wystarczy ćwiczyć 3 dni w tygodniu. ja ćwicze wtorek, czwartek i sobote. jesli chcesz zobaczyc moj trening to prosze: wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 [...]
24.11.2014r. Dziś czułem, że się jeszcze nie zregenerowałem piątkowym treningu. Do tego ubiegły weekend nie sprzyjał odpoczynkowi :-D Dlatego zrobiłem bardzo krótki trening: -muscle ups 3-3-2 -dipsy (1-2-3)*2 -wznosy nóg na drążku do L 10 W środę zobaczymy jak dalej. Wiecie może z czego wynika dość długo trwający ból zginaczy przedramion? Tzn. [...]
[...] zamaist przyciagania sztangi wzdłuż tłowia daj rzołnierskie 6)zamaist modlitewnika dałbym guinanie stojac ze sztangą 7) przdramie odpusć calkiem 8) łydk idaj tylko w jednym treningu na końcu a po nich daj brzuszki 9)w trening ebz łydek daj podciaganie nóg w zwisie 10) odpusć kreatyne i walnij diete - koryto to połowa sukcesu jak nie wiecej a na [...]
No to przeciez kurva napisałem trening na całe ciało i to ćwiczenie jako "dodatek" na to miejsce właśnie Nóg nie chce, wystarczą mi mięśnie od pasa w góre (no i w pasie xD). A teraz kazdy temat do oceny musi miec ankiete ? :s Ok juz robie Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 20:42:01
Można, tylko czy to ma sens!? W przypadku gdy Twoim celem jest masa takim trening zajmuje ok.30min(9serii bic+4serie przedramie), ja osobiście preferuję trening przedramion po treningu nóg. Przedramie obciązane jest podczas każdej sesji treningowej, ale głównie właśnie podczas treningu ramion,barków tudież pleców. Musiałbym zobaczyć cały Twój [...]
[...] od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w ciemno. Zacznij od największych partii czyli plecy, nogi i ja bym dał w pierwszym treningu na biceps uginanie ze sztangą. a w drugim [...]
walki na miecze
